Saude & Bem Estar - Comer sem engordar.

Olá meninas! como viram no titulo hoje vamos falar de...

Como comer sem engordar.

Como falamos no post anterior sobre reeducação alimentar que é muito importante para ter uma boa 

alimentação e ter um corpo saudável, mas também precisamos de saber como comer aquilo que gostamos e nos sabe bem para não ganhar quilos indesejados.

O mais importante neste processo de aprendizagem é não saltar as refeições principais e comer alimentos saudáveis nos intervalos entre as refeições.

Para começar são indispensáveis o pequeno-almoço, almoço e jantar; e para além destas é preciso comer nos intervalos de cada uma delas. E para aquelas que pretendem emagrecer não é ao deixar de comer ou cortar na quantidade de refeições, que vão conseguir esse objectivo.
O segredo disto de comer sem engordar, é comer de uma forma moderada em vários horários do dia, com intervalos de 2 a 3 horas entre as refeições.

Outra coisa muito importante é sempre escolher os alimentos mais saudáveis para as nossas refeições. Os alimentos ricos em carboidratos, proteínas, alimentos reguladores (que têm como nutrientes as vitaminas e os minerais) e gorduras boa, são importantes nas 3 refeições do dia.

 Pequeno Almoço.

A refição mais importante do dia, que nos dá novas energias para começar o nosso dia pois ao dormir passamos muito tempo sem comer e o nosso corpo precisa de nutrientes e energia.
Devemos compor o nosso pequeno almoço com a combinação de alimentos de cada um dos seguintes grupos:

1. Pão ou flocos de cereais.
2. Leite ou queijo ou iogurte.
3. Fruta fresca ou sumo natural.

 

Almoço.
Para o almoço a alimentação tem que ser equilibrada. Com porções aproximadamente as seguinte:

2 colheres cheias ou 4 rasas de arroz.
1 ou 2 colheres de feijão ou grão. 
1/2 a 1 prato de legumes, salada ou hortaliça.
120 a 125 gramas de carne ou peixe ou do tamanho da mão.
Não se esqueçam que as carnes devem ser cozidas, grelhadas, salteadas ou assadas. 

Jantar.
Para jantar temos que preferir pratos mais leves, ricos em carboidratos, proteinas e gorduras boas; invés de comer carne vermelha optar por carnes brancas e não esquecer uma boa porção de legumes ou hortaliças.

Nos intervalos...
No intervalo da manha, optar por um iogurte ou um copo de leite.

No lanche, escolher uma sandes natural com sumo de frutas de preferência natural.

Se tiveres necessidade de fazer mais que um lanche à tarde opta no primeiro por uma peça de fruta.

Se o teu dia acaba mais tarde, antes de dormir bebe um copo de leite ou um iogurte.

Não se esqueçam que a moderação do açúcar e o sal e bebam muita água!




Deixem cá em baixo o vosso comentário com as vossas questões, dúvidas ou opiniões que terei muito gosto em responder!

Beijinhos*